Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan: Dzień pierwszy: 1. Klatka 2. Plecy 3. Brzuch Dzień drugi: 1.Biceps 2. Triceps 3. Barki. Dzień trzeci 1. Łydki 2. Uda 3. Brzuch ten plan stosuje co 2 dzień ( przez prace nie mogę mieć diety) foty dodam jutro. Dzięki za zainteresowanie sie moim przypadkiem. I jedno pytanie z innej beczki. Jakie ćwiczenia na nierówne plecy ( lewa cześć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień pierwszy: 1. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce serie 15,12,10,8 Rozpiętki serie ( ilość seri taka sama wszędzie) Wyciskanie hantli na ławce skośnej seria 2.Plecy Podciąganie na drążku Martwy ciąg ( od niedawna) Wyciąg górny 3. Brzuch Podciągane nóg na drążku Brzuszki Dzień drugi 1.Biceps Młotki Wyciskanie na modlitewniku ( nie wiem [...]
DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
dzien 1: Klata na prostej 5x10 na skosnej 5x10 rozpietki na prostej 5x10 na skosnej 5x10 przedramie 3cwiczenia po 4x10 biceps 3 cwiczenia 4x10 dzien 2: uda to cwicze ile daje rade bo mam problemy z kolanem lydki brzuch 3cw po 3x15 dzien 3: wolne dzien 4: plecy 4cw. po 6x10-12 miesnie naramienne 3cw po 6x10-12 triceps 3cw. po 3x10 dzien 5: tak [...]
W tym wieku problemy z sercem to bardzo źle...Niech na wszelki wypadek uda sie do innego lekarza (niestety oni często się mylą), nie można tego ignorować, jeżeli chodzi o ćwiczenia to przerwa na dłuższy okres czasu aż do wyjaśnienia sprawy i zaniku bolu, a później jeżeli będzie można to lekko zaczynać...dużo snu i odpoczynku też może pomóc...
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 90 Wzrost : 175 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 94 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : kettlebell 5x tygodniowo (3 x siłowo, 2x wytrzymałościowo) min. trening [...]
[...] triceps: około 9, z czasem możesz zwiększyć jeżeli będzie to na ciebie lepiej działało. Na brzuch również dorzuciłbym coś na skośne. Ugięcia na maszynie? Chodzi o dwugłowe uda? Wrzuć sobie również łydki. Ogółem radzę ci poczytać jeszcze sobie posty na sfd o układaniu treningu plus polecam ci Tomka Grzymskiego lub Szymona Moszny do poukładania [...]
Ostatni planterningowy byl jak to juac ??/ do dupy. Wuzo cwiczenia malo jedzenia i masanie poszla cwiczylem tamtym planem okolo 2-3 miesiecy tyle ze do modyfikowalem troszeczke ilosc seri ciezar, jedyne efekty to okolo 0.5cm w bicepsie i delikatnie podrzezbiona klatka a miala przyjsc masa. znalazlem sobie na frum taki plan : 3 dniowy Podstawowe [...]
[...] schemat treningu i jeśli żona/dziewczyna/partnerka chce coś poprawić to na tym się skupić na przykład na dole ciała, a przecież można pobawić się ćwiczeniami na pośladki i uda, a sensowny trening na pewno coś ujędrni, a może nawet i coś dobuduje pośladka. Warto się nad tym pochylić, a może załapie i siłownia stanie się nową pasją w życiu. Tylko [...]
a jaka waga i bf, że aż 30kg? jeżeli faktycznie jesteś tak otyły, bieganie może nie być dobrym pomysłem. a czy Ci się uda? Wróżek tu nie ma, ale rozsądnie to rozplanowując(pomijając ewentualne problemy hormonalne*), cel realny. *robiłeś jakieś badania kiedyś? pzdr/
[...] - 200g pokrojonych warzyw - 200ml wody lub herbaty Przekąska - 100g serka wiejskiego - 100g orzeszków ziemnych Kolacja - 200g zielonej fasoli, marchewki i brokułów - 100g chudego mięsa: kurczak, wołowina, wieprzowina lub ryba Co sądzicie? Oczywiście jeśli nie uda mi się realizować diety w 100% będę uzupełniał to białkiem. Jakie białko polecacie?
Mietor1 a ile masz pienąszkow na te suple ??? Bo jesli chcesz kupic 1kg gainera to lepiej za ta kase kup sobie z 20 tunczykow w puszkach , ryz ,makaron , troche watrobki i wloz to do diety a lepiej urosniesz niz bedziesz sobie pomagal 1kg gainera A i jedz okolo 7 posilkow jak ci sie uda bo 50kg masy to nie duzo
Na poczatku napisze ze zakladam ze nie jestes zielony. 2 dni w tygodniu to troche mało, ale zawsze cos. Wiec tak, nie miałem do czynienia z takim planem ale pomyslalem i opracowalem dla Ciebie nastpujace połonczenie: Dzien 1: Klatka, brzuch, barki (przód i bok), triceps i łudki. Dzien 2: Uda, grzbiet, tył barków i biceps. Mysle ze takie [...]
[...] i masz te "20". Stopniowe wymuszanie powinno byc skuteczne.40dni troche malo zeby podwojic swoj wynik w podciaganiu sie na drazku, efekty beda na pewno ale czy uda ci sie dojsc do 20 moze tak a moze nie.watpie ale sprobowac nie zaszkodzi. 10powt na maxa rozbijasz na 2-3s i co tydzien do kazdej s dodajesz jedno powt. Zmieniony przez [...]
Krzykacz: problem w tym ze mam tendencje do silnego bloku, nie chce liczyc ze moze sie uda, tymbardziej ze nie bede wtedy juz w PL, przy nandro hcg zwyklem byl bic juz w trakcie trwania cyklu Conan: no problem, wiem ze chciales dostac soga ale nie tym razem Zmieniony przez - Releaser w dniu 2010-09-04 17:54:52
[...] kupywanym przez rodziców coś wymodzić ;-) trzeba chcieć. Poczytaj o produktach, popatrz co kupują rodzice, ewentalanie dokupuj 2 - 3 inne potrzebne Tobie produkty i coś się uda. a a6 weidera sobie daruj ;-) możesz tylko przetrenować brzuch. Poczytaj o treningach FBW/ Tabacie / kompleksach sztangowych / Crossficie. Wszystko znajdziesz na forum w [...]
[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami [...]
Moze to pomoze: 1. Ugnij nogi w kolanach tak jak chcialbys usiasc na krzesle (mniej wiecej do 90 stopni 2. Rece "spoosc" wzdluz tulowia 3. Energicznie wyprostowywujesz nogi wraz z odrzuceniem rak do tylu (taki ruch kolisty w gore a potem w tyl) 4. Jak juz sie wybijesz ciagniesz rekami na maxa i uginasz nogi (nie zapomnij pochylic glowy [...]
